ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতা থেকে মুক্তির উপায় : কম বেশি আমরা সবাই ডিপ্রেশনে ভুগি। তবে বিষণ্নতার মাত্রা বেড়ে গেলে কোনো কোনো ক্ষেত্রে মানুষ আত্মহত্যাও করে। বিষণ্ণতায় ভুগে অনেক তারকাই আত্মহত্যা করেছেন। ডিপ্রেশনে ভুগে আত্মহত্যার প্রবণতা বাংলাদেশে নারীদের মাঝে বেশি। এখন প্রশ্ন হচ্ছে, এত এত মানুষ যে ডিপ্রেশনে বা বিষণ্ণতায় ভুগছে ,  তা থেকে মুক্তির উপায় কী? কীভাবে মুক্তি পাবেন এই বিষণ্নতা থেকে?
১- তিক্ত সম্পর্কগুলো ঝেড়ে ফেলুন : যে মানুষটির সাথে আপনার তিক্ত সম্পর্ক তৈরি হয়েছে তাকে তা সরাসরি বুঝিয়ে বলুন। এটি স্বামী/স্ত্রী এবং ছেলে/মেয়েবন্ধুর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। খুব দ্রুত সেসব মানুষের সংস্পর্শ থেকে সরে আসা চেষ্টা করুন, অন্তত স্বস্তিতে থাকতে পারবেন।

২- রুটিনমাফিক জীবন অতিবাহিত করুন :  রুটিনমাফিক জীবন অতিবাহিত ও পরিচালন করতে হবে ।

৩- নতুন নতুন  কাজের প্রতি আগ্রহ বাড়াতে হবে : কথায় আছে অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা। অলস মস্তিষ্ক কিন্তু বিষণ্ণতারও জন্ম দেয়। সুতরাং যত পারেন নিজেকে পছন্দমত কাজে ব্যস্ত রাখুন। আপনি চাইলে প্রতিদিন রাতে তার একটা প্ল্যানও করে রাখতে পারেন। পড়াশুনা, খেলাধুলা, ঘোরাঘুরি, বন্ধুদের সাথে একসাথে কোনো মানবসেবামূলক কাজ করতে পারেন।

৪- লক্ষ্য নির্ধারণ করে ঐ অনুযায়ী এগিয়ে যেতে হবে :

লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। ডিপ্রেশনে যেহেতু কোন কাজ করতে ইচ্ছা করেনা তাই প্রতিদিন একটু একটু করে কাজ করার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে।

ধরা যাক, প্রথম দিন আপনি ঠিক করলেন আপনি আজ একটা মজার কিছু রান্না করবেন। যদি আপনি সেই কাজটা ঠিক মত করতে পারেন তবে পরের দিন আর একটু বেশি কিছু করার কথা চিন্তা করতে হবে। এভাবে ধীরে ধীরে কাজের সাথে সম্পৃক্ততা বাড়াতে পারলে এক সময় ডিপ্রেশন কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।

৫- ব্যায়াম ব্রেইনকে মানসিক শান্তি যোগায় তাই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে ।

৬-সুষম খাদ্য গ্রহণ :  স্বাস্থ্য সম্পন্ন খাবার গ্রহণ করতে হবে | ফ্যাটি এসিড ও ফলিক এসিড সম্পন্ন খাবার গ্রহণ করতে হবে |সাইক্রিয়াটিস্টদের মতে, যেসব খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এ্যাসিড এবং ফলিক এসিড থাকে সেসব খাবার ডিপ্রেশন কমাতে সহায়তা করে।

৭- পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুম : পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমাতে হবে | পর্যাপ্ত ঘুম ডিপ্রেশন কমায়। ডিপ্রেশনের রোগীদের নিদ্রাহীনতা দেখা দেয়। তাই, প্রথমেই ঘুম সমস্যার সমাধান করতে হবে। প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে নিদ্রাহীনতা দূর করা সম্ভব। প্রতিদিন ঠিক সময়ে ঘুমোতে যাওয়া এবং সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। দিনের বেলার হালকা ঘুমের অভ্যাস পরিত্যাগ করতে হবে। মোবাইল , ল্যাপটপ , টিভি থেকে ঘুমানোর সময়  দূরে থাকতে হবে। এভাবেই অনিদ্রা রোগ ধীরে ধীরে দূর করা সম্ভব।

৮- বেশিবেশি আমল : সময় পেলেই বেশিবেশি আমল করতে হবে ! আল্লাহ রাসূলের নাম নিতে হবে ! জিকির করতে হবে !  নিয়মিত নামাজ পড়তে হবে ও কোরআন তেলাওয়াত করতে হবে |

৯- দায়িত্ববান হতে হবে :  নেতিবাচক সকল গাঁজাখুরি চিন্তা মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলে দিয়ে দায়িত্ববান হতে হবে | কেননা রেসপনসিবিলিটি জীবনকে বদলে দেয় নিমিষেই |

১০- মেডিটেশনে মনোনিবেশ করতে হবে |

১১- মনের কাছে আপন মানুষ গুলোর সাথে সময় কাটান : আপনার যদি একা থাকতে খারাপ লাগে বা কখনো বিষণ্নতায় ভোগেন, তবে এমন কোনো মানুষের সঙ্গ নিন যাকে আপনার ভালো লাগে। সেটা হতে পারে বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, হতে পারে প্রিয় মানুষটির সাথে দু’দন্ড সময় কাটানো।

১২-বিনোদনের মাঝে থাকতে হবে ! মানুসিক প্রশান্তি পাওয়া যাবে |  ইচ্ছে হলে গান, নাচ এবং শখের যেকোনো কাজ করতে পারেন।

সবশেষে  Psychiatrist ও সাইকোলজিস্টের পরামর্শ গ্রহণ করুন । ডিপ্রেশন পুরোপুরি না ভালো হওয়া পর্যন্ত পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা চালিয়ে যেতে হবে।